Pásmová nemoc. Jak se vypořádat s jet lagem?

Určitě všichni rádi cestujeme. Do Mexika, na Bali, do Austrálie. Ale dlouhé cesty letadlem sebou nesou jednu velkou nepříjemnost v podobě pásmové nemoci, či chcete-li jet lagu.

Jak se vypořádat s jet lagem

Co je příčinou jet lagu?

Všichni máme vrozený mechanismus, který určuje, kdy spíme, kdy bdíme, kdy chodíme do práce. Toto se nazývá cirkadiánní rytmus. Tyto vnitřní hodiny jsou regulovány světelným stimulem ze sítnice oka, který přenáší signály do hypotalamu v mozku. Absence stimulu způsobí, že epifýza uvolňuje melatonin, který navozuje spánek. K narušení cyklu spánku a bdění dochází, když dojde k posunu časových pásem, aniž by tělo mělo dostatek času na to, přizpůsobit se novému prostředí. Tato situace způsobuje zpoždění. Také nízký tlak v kabině ve vysokých nadmořských výškách během letu může způsobit některé příznaky jet lagu.

Jet lag

Jaké jsou příznaky syndromu zvaného jet lag?

Mezi běžné příznaky jet lagu patří narušení spánku. Může se vyskytnout denní ospalost, nespavost nebo špatná kvalita spánku. Neschopnost soustředit se. Může to vážně ovlivnit práci a být nebezpečné při řízení. Někteří jedinci trpí průjmem, či zácpou. Letušky, piloti a lidé, kteří často cestují, mohou mít jet lag chronický – bývají rezistentní na leptin, poruchy nálad, úzkosti, deprese, často jsou účastníky dopravních nehod. Nebo jsou závislí na stimulantech, jako jsou kofein, energetické nápoje, či dokonce na drogách.

Pořádně se vyspěte

Jak předejít pásmové nemoci?

Zkuste cestu nakouskovat, aby vaše tělo mělo čas přizpůsobit se změně časového pásma. Vynechte kávu, alkohol, kouření. Pokud chcete spát, zatáhněte rolety, či závěsy. Vyspěte se v letadle během dlouhé cesty. První den se snažte odpočívat a relaxovat. Pijte hodně vody, či se jděte opalovat. Sluneční paprsky vám pomohou rychleji srovnat rytmus vašeho těla.